洒脱日記196：最近の朝のルーティーン

世界で一日の新感染者最多記録：35万人を超える（ヨーロッパ第二波などの影響）

月曜日から金曜日までのルーティーン

5時起き：歯磨き・レモン水コップ一杯、朝ヨガ（コツが掴めてきました）、瞑想、ピアノでウォームアップ

6時～：朝練ライブ配信－ゴルトベルグ変奏曲を二回終えて、今週からバッハの2声のインベンションを一日一個ずつ弾き進んでいます。

6時半～：ライブ配信の機材の片付け、簡単なメール、朝食の下ごしらえ（最近は味噌汁！）など。

7時ごろ～：お散歩（約2キロ：最近すっかり秋めいて日光も優しく、空気も爽やかで気持ちが良いです）、運動（プランクなどしながら読書します）、シャワー。

8時～：コーヒーにMCTオイルを入れて飲みながら、朝食の支度。最近は大抵お味噌汁に卵を落としたのと発芽全粒粉パンのトーストです。

9時ごろ～：ピアノの練習と執筆。ウォームアップを終えたらバッハの平均律を大体一日4つずつ読み進めます。それからベートーベンのソナタを一日数曲、全体像を把握する感じで弾き進めます。練習を大体40分を一セットで一日4セットくらいやります。その合間に執筆をします。16日から3日間物書きの大会があるので、最近は今まで書いたものに目を通したり、色々考えたりしています。

12時前後：ヨーグルトを食べます。今まで朝食に食べていたのですが、なんだかこうした方が体の調子が良いみたい。我が家のヨーグルトは色々入っています。

• 果物類：プルーン（2）、ブルーベリー、バナナ（1/２）、ゴジベリー
• ナッツ類：くるみ、アーモンド
• 種類：ひまわり、カボチャ、ヘンプ、チア、小豆を豆乳メーカーでドロドロのおかゆの様なものにした物（味付け無し）
• 粉類：きな粉、黒ゴマの粉、そば粉、カカオパウダー、
• ヨーグルト：グリークヨーグルト（低脂肪・無糖）

一時期血圧が90・60を下回りあまり調子が良くなかったので、色々試した結果こういう朝のルーティーンになりました。今はばっちりです。

昨日はインフルエンザの予防接種に行ってきました。4つのインフルエンザに全て対応する「カクテル」と呼ばれる予防注射です。色々なところで今予防接種が無料で受けられます。皆さんはもう予防接種受けられましたか？1918年のスパニッシュフルーの時は第二波の方がよほど酷かったとか。怖がり過ぎてもしょうがありませんが、出来ることはきちんとして安心したい、と思います。