美笑日記1.11:「ながら」と「ばかり」の廃止で効率アップ！

「朝から晩まで、寸暇・寝食惜しんで集中」を美徳と思っていた過去を持つ私です。睡眠不足をアピールしながら早朝から深夜まで、「鶴の恩返し」状態で練習室に何日も籠ったこともあります。

新曲ばかりの演奏会のラストミネットの依頼を受けて狂おしく譜読みする。締め切り前の執筆に朝から晩まで没頭する。…実はこれ、周りや自分のサステイナビリティ―や心身の健康を脅かす、実に無責任な自己陶酔だと、気が付いたのは近年です。こういう短期間の狂ったようなダッシュは長続きしない。更に悪い事に、一つの作業だけに専念していると視点がぼけてくる。いわば視点を一つの点に集中して何時間も過ごすようなものです。観ている対象が、しまいに見えなくなってくるのです。

という事で、前回の「食生活公開！」ブログでの「ながら食べ廃止」宣言に続き、「ばかり」廃止も掲げてみます。今日は実は中々プレッシャーの多い日。明日の深夜までに圧倒的な量の書類に目を通して整理し、その感想を形にしなければいけない。そしてその翌日は今年初めてのリハーサル。結構トリッキーな新曲もあり。でも落ち着いて沈着実行の快調な朝でスタートを切りました。忘備録の為、そして一日のノルマをこなしていく上で自分を激励する為に、今日の活動を記録してみます。

起床：五時。

数週間激しく降っていた雨が止んでいます。それだけでも嬉しい。快調な起床。

• 寝床の中でのベッドストレッチ。長年の練習・演奏でのペダル使用の結果、去年の暮からの痛みでかかり始めた理学療法士さんに教えてもらった体幹運動のいくつかを含めて、10分弱。洗面・着替え・レモン水…いつものルーティン。
• 5時半：野の君登校。送り出して朝のジャーナル—今日の希望・目標・やる事など。その後日課のマッシュルームコーヒーを飲みながらメールを一気に片付ける。
• 6時半：練習。体と指と耳のウォームアップ（スケールなど）。バッハの平均律数曲（脳のウォームアップ）。その後、金曜に初合わせの新曲とゴルトベルグと2月に演奏予定のモーツァルトなど、今日練習する曲をちょこっとずつ味見程度に予習。（こう練習すれば…）（もっと弾きたい！）とワクワク楽しくなり始めた所で自制するのが肝心！これで意識下での練習が一日効果をあげてくれる。
• ８時半：15分間（1．3キロ）歩きながらストレッチをした後、25分間ゆっくり（約三キロ）ジョギング。帰ってヨーガ（16分間）と瞑想（10分間）。汗がぽたぽた。最近冷たい雨が続いて、冷え性になりそうだったのがウソみたい！

朝食：10時10分～10時30分

仕事：10時半～13時半

大量な書類を読み進めて行きます。凄く勉強になる情報量の多い書類なので楽しいのですが、余り細微にこだわりすぎると時間が無くなるので、注意します。時々集中散漫な自分を見付て、料理の下ごしらえをします。今日はパスタスープを作る予定です。運動していると汗ばみますが、まだ寒い。コンピューター作業の合間の練習は、手がかじかんでいささか無理なので、料理の下ごしらえ。そしてスープを食べて暖まったら少し練習をするつもりです。

料理と昼食：13時半～14時半

• 下ごしらえ行程：
  • ニンニクと玉ねぎを剥いた皮を二時間ほど茹でて煎じる。
    • 玉ねぎやニンニクの皮にはヴィタミンA・C・Eなどが豊富です。試してみてください。
  • ニンニクの刻んだのと、玉ねぎのサイコロを、オリーブオイル漬けイワシの缶詰の油で和えて、味を出しておく。
• 玉ねぎとニンニクを炒めてしんなりしてきたら、鶏むね肉を一口サイズに切ったものを合わせて炒め続ける。
  • 塩コショウとターメリックを適当に振る。
• ざっと火が通ったら、レンタル・スープの缶詰と、うずら豆の缶詰と、玉ねぎとニンニクの皮の煮出し汁を加える。
• ショウガ（薄切り）・マッシュルーム（ざく切り）・トマト（一口サイズ）・キャベツの芯（薄切り）を切りながら足していく。
• 人参・グリーンビーンズ・コーンの冷凍ミックスベジタブルズを入れる。
• 下ごしらえの際にオイルだけ使った缶詰のイワシ本体をお鍋に投入する。
• コトコト煮たら、キヌアと玄米の全粒粉ネジ巻きパスタ（フッシーリ）を投入して7分間。
  • 途中でキムチのお汁を味付けに入れる。

14時半以降：

ブログ書いたり、料理したりしていたら、ちょっと捗り具合が．．．という事で、３０分間金曜日のリハーサルのための練習をした後は、書類作業に集中！

疲れたら16時までは一口ずつ、気分転換に食べる事を自分に許します。食べたもの：

• バナナ（半分～今朝の残り）にナッツバター
• みかん（一個）
• クルミの実（一掴み）
• プルーン（二個）
• 梅干し（一個）

16時が来たらもう何も食べません！プチ断食マキコです。その代わり、お茶を飲みます。

途中で予定していなかった緊急Zoomが一時間入ったりしました。今19:24。集中力も元気もまだまだあります。頑張るぞ！